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　　為進一步弘揚中醫藥文化，提升居民中醫藥健康文化素養水平，普及中醫藥養生保健知識和方法，引導居民養成健康生活方式，11月20日，鎮衛生健康分局組織舉辦2024年中醫藥健康文化素養知識競賽。

　　競賽前期，16個村（社區）積極開展村級中醫藥健康文化素養知識競賽，經過層層選拔，最終16個村（社區）角逐出48名選手參加鎮級中醫藥健康文化素養知識競賽。

　　本次競賽重點圍繞《中國公民中醫藥健康文化素養42條》、藥食同源藥材鑒別及應用、中醫養生功法等內容，考核選手們對中醫藥健康文化素養知識的掌握程度，并輔以養生保健方法演示。

　　競賽現場熱火朝天，選手們競爭激烈、對答如流，均能迅速辨識出中藥材，現場還有選手進行八段錦表演，展現出扎實的知識功底。

　　通過現場比賽成績與綜合評估相結合的方式，最終選出4名選手代表坦洲鎮參加市級中醫藥健康文化素養知識競賽。

　　接下來，中山市衛生健康局坦洲分局將不斷拓展中醫藥文化宣傳方式，讓更多人了解中醫藥文化，掌握科學養生方法，將中醫藥養生融入日常生活，提升居民健康素養。

　　中醫藥健康文化小知識

　　下面這《中國公民中醫藥健康文化素養42條》，答應我，一定要認真看！

　　1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽的保健活動。

　　2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

　　3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

　　4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

　　5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段:一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”防止疾病的復發。

　　6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

　　7.藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

　　9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

　　10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

　　11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

　　12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

　　13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

　　14.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

　　15.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

　　16.四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　18.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

　　19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

　　20.飯前洗手，飯后漱口。

　　21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

　　22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

　　23.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

　　24.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

　　25.體質虛弱者可在冬季適當進補。

　　26.小兒喂養不要過飽。

　　27.情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

　　28.飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

　　29.運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　30.時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。

　　31.經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

　　32.體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

　　33.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

　　34.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

　　36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

　　37.梳發：用雙手十指插入發間，用手指頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

　　38.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念

　　40.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

　　41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

　　42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。